آپنه خواب چیست؟ (درمان های خانگی اپنه خواب)

آپنه خواب یک اختلال خواب شایع است که در آن تنفس فرد به طور مکرر و کوتاه مدت در طول خواب قطع می‌شود. این قطع تنفس می‌تواند باعث کاهش سطح اکسیژن خون شود. آپنه خواب می‌تواند در طول شب چندین بار اتفاق بیفتد و می‌تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود.

علائم آپنه خواب

علائم آپنه خواب عبارتند از:

• خروپف شدید
• بیدار شدن مکرر در طول شب
• احساس خستگی در طول روز
• سردرد صبحگاهی
• مشکلات تمرکز
• اختلال در حافظه
• فشار خون بالا
• سکته مغزی
• بیماری قلبی

عوامل خطر آپنه خواب

عوامل خطر آپنه خواب عبارتند از:

• اضافه وزن یا چاقی
• سن بالای ۵۰ سال
• داشتن گردن کوتاه و ضخیم
• داشتن مشکلات ساختاری در دهان یا بینی
• مصرف برخی داروها
• مصرف الکل یا سیگار

تشخیص آپنه خواب

آپنه خواب معمولاً با استفاده از آزمایش پلی‌سومنوگرافی تشخیص داده می‌شود. این آزمایش شبانه در آزمایشگاه انجام می‌شود و میزان تنفس، ضربان قلب، ضربان قلب و سطح اکسیژن خون را در طول خواب اندازه‌گیری می‌کند.

درمان آپنه خواب

درمان آپنه خواب به شدت بیماری بستگی دارد. درمان‌های آپنه خواب عبارتند از:

• تغییرات سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن، ترک سیگار و الکل و اجتناب از مصرف الکل یا سیگار قبل از خواب می‌توانند به بهبود آپنه خواب کمک کنند.

• دستگاه فشار مثبت راه هوایی (CPAP)

دستگاه CPAP یک دستگاه کوچک است که فشار هوا را از طریق یک ماسک به بینی یا دهان فرد می‌رساند. این فشار هوا باعث باز ماندن راه‌های هوایی در طول خواب می‌شود.

• دستگاه‌های تحریک زبان

دستگاه‌های تحریک زبان از طریق الکترودهای کوچکی که در دهان قرار می‌گیرند، زبان را تحریک می‌کنند. این تحریک باعث می‌شود زبان در طول خواب از راه‌های هوایی دور بماند.

• جراحی

جراحی در موارد شدید آپنه خواب ممکن است مورد نیاز باشد. جراحی می‌تواند مشکلات ساختاری در دهان یا بینی که باعث آپنه خواب می‌شوند را برطرف کند.

درمان های خانگی آپنه خواب

در کنار درمان‌های پزشکی، برخی از درمان‌های خانگی نیز می‌توانند به بهبود آپنه خواب کمک کنند. این درمان‌ها عبارتند از:

• خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو می‌تواند به باز ماندن راه‌های هوایی در طول خواب کمک کند.

• بالشت مناسب

استفاده از بالش مناسب می‌تواند به جلوگیری از افتادن زبان در پشت گلو در طول خواب کمک کند.

• از دست دادن وزن

اضافه وزن یا چاقی یکی از عوامل خطر آپنه خواب است. از دست دادن وزن می‌تواند به کاهش شدت آپنه خواب کمک کند.

• پرهیز از الکل و سیگار

الکل و سیگار می‌توانند باعث شل شدن عضلات راه‌های هوایی شوند. پرهیز از الکل و سیگار می‌تواند به کاهش شدت آپنه خواب کمک کند.

نتیجه‌گیری

آپنه خواب یک اختلال خواب جدی است که می‌تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود. درمان آپنه خواب مهم است تا از عوارض جدی آن جلوگیری شود. درمان‌های خانگی می‌توانند به بهبود آپنه خواب کمک کنند، اما در موارد شدید ممکن است نیاز به درمان‌های پزشکی باشد.